ورزش

مزایای تمرین با دمبل چیست؟

دمبل یکی از قدیمی ترین وسایل ورزشی است که برای تقویت و افزایش حجم عضلات استفاده می شود و در گروه وزنه های آزاد قرار می گیرد. در حال حاضر طیف گسترده ای از دمبل ها موجود است. مانند دمبل های گرد که می توانند دمبل های گرد فولادی یا انواع دیگر باشند. دمبل ها در اندازه های مختلف موجود می باشند و برای افراد با هیکل های متفاوت و توانایی های متفاوت و دمبل برای خانم ها طراحی شده اند. دمبل بهترین ابزار برای عضله سازی و رشد عضله است. از دمبل های گرد می توان برای تقویت شانه ها، سینه و بیشتر عضلات بدن استفاده کرد. روش ها و تمرینات مختلفی برای تقویت و رشد عضلات با دمبل های گرد وجود دارد که هر کدام به عضله مورد نظر فشار مثبت وارد کرده و باعث تشکیل آن عضله می شود.

یکی از پرکاربردترین وسایل ورزشی دمبل است. این وسیله ورزشی کوچک می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. اکثر ما دمبل را فقط برای انجام حرکاتی مانند ساعد، شانه یا پشت بازو می شناسیم، اما تمرینات زیادی وجود دارد که می توان با این وسیله ورزشی انجام داد. در این مقاله قصد داریم در مورد فواید تمرین با دمبل و اینکه چرا باید این وسیله را جدی بگیرید به شما بگوییم.

فواید ورزش با دمبل

فواید ورزش با دمبل بسیار زیاد است. در این قسمت قصد داریم شما را با مهمترین و کلیدی ترین نکات در این زمینه آشنا کنیم. با جیمیتو به ما بپیوندید.

کاهش وزن

اگر از یک جفت دمبل برای ورزش های هوازی استفاده کنید، نه تنها از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند، بلکه با افزایش کالری سوزی به کاهش وزن نیز کمک می کند. البته باید توجه داشته باشید که دمبل هایی که برای این نوع فعالیت استفاده می کنید باید سبک باشند و دمبل های سنگین باعث آسیب عضلانی می شود. توصیه می کنیم از دمبل های 1 تا 3 کیلوگرمی استفاده کنید.

کمک به سلامت استخوان

ورزش با وزنه به افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر شکستگی کمک می کند. دمبل برای بهبود سلامت استخوان ها ایده آل است، زیرا می توانید در حالت نشسته یا دراز کشیده از آن استفاده کنید و علاوه بر این برای استفاده از آن نیازی به کمک شخصی ندارید و می توانید با افزودن یا کاهش وزن حرکات مورد نظر را انجام دهید.

ایمن بودن در برابر هالتر

ایمنی تمرین با دمبل بسیار بالاتر از هالتر است. این را افرادی که در باشگاه یا خانه سخت تمرین می کنند به خوبی درک می کنند. اگر توانایی بلند کردن دمبل های سنگین را ندارید به راحتی می توانید آنها را رها کنید، در حالی که اگر دو صفحه سنگین را در دو طرف هالتر قرار دهید، قرار دادن آن در قفسه بدون دستیار بسیار خطرناک و دشوار خواهد بود. .

دامنه حرکتی بیشتر

یکی از فواید ورزش با دمبل این است که دامنه حرکتی بسیار بیشتر از دستگاه های بدنسازی و همچنین هالتر است و این خود به رشد بیشتر عضلات کمک می کند. علاوه بر این باعث افزایش استقامت ورزشکار می شود که یکی از مهمترین مزایای این وسیله ورزشی است. برای مقایسه بسیار ساده می توانید پرس دمبل را با پرس هالتر مقایسه کنید. در پرس دمبل، شانه ها آزادتر حرکت می کنند.

برای اطلاعات بیشتر و خرید وسایل ورزشی به وب سایت ما به نشانی https://crossfit24.ir/ مراجعه کنید.